Omyl číslo 1 Očakávaš, že Tvoja predtréningovka obsahuje dostatok kreatínu

Všetky tieto výskumi o kreatíne majú za následok, že veľa výrobcov sa rozhodlo dať štipku kreatínu aj do iných produktov, napríklad predtréningoviek. Keď sa potom niekto spoľahne na kreatín z tohto zdroja ostane sklamaný. Väčšina predtréningoviek obsahuje 1-2 g kreatín monohydrátu, to ani zďaleka nestačí. Hlavne ak neberieš predtréningovku každý deň, prídeš tak o úplne všetky výhody. Pri monohydráte sa odporúča aspoň 5g na jednu dávku. Dennú dávku je potrebné upraviť aj podľa váhy.

Začnite s nasycovacou fázou, dávkujte 20-25g kreatín monohydrátu denne po 5g po dobu 5-7 dní. Telo sa týmto spôsobom nasýti kreatínom a želané výsledky sa dostavia.

Kreatín monohydrát sa najlepšie vstrebavá keď je požitý s jednoduchými cukrami - džús, glukóza, maltodextrín. Treba si však dať pozor na rýchle naberanie hmotnosti vďaka zvýšenému príjmu jednoduchých curkov touto cestou.

Ak Vám z nejakého dôvodu prekáža nasycovacia fáza môžete ju vynechať a brať 5g denne, nasýtenie organizmu sa dostavý za cca 4 týždne.

Omyl číslo 2 si nerozhodný

Benefity kreatínu sú známe, ale Teba asi trápi Ťa otázka, ktorá forma je najúčinnejšia? Mal by som si priplatiť za viaczložkový kreatín? Alebo bude najlepší osvedčený monohydrát? Tak Ty skúsiš monohydrát, ale po čase začneš mať pochybnosti, skúsiš polyhydrát..

Naša rada priateľu, je jednoduchá: Buď, alebo! Neskúšaj jedno, potom druhé, nebodaj obe naraz. Ľahko sa stane, že budeš brať nesprávne množsto a prídeš o peniaze aj efekt.

Monohydrátom nič nepokazíš. Ak si potrpíš na kvalitu a chceš to najlepšie odporúčame polyhydrát, má niekoľko výhod oproti klasickému monohydrátu.

Máš však na výber aj iné alternatívy. Buď ale si istý, že kreatín prijímaš v spravnom množstve a dostatočne dlho.

Omyl číslo 3 Berieš ho nepravidelne

Väčšina z nás konzumuje proteín lebo: A) Nie sme schopný prijať dostatočné množstvo bielkovín z jedla, alebo B) Príde nám jednoduchšie a často aj lacnejšie prijímať bielkoviny týmto spôsobom.

Kreatín nie je výnimkou. Áno, Tvoje telo je síce schopné si vytvárať kreatín samo, ale tiež cca 2g vylúči. Dietá a suplementácia Ti može pomocť udržať zásoby kreatínu na dostatočnej hladine. Jasné, môžeš sa spoľahnúť aj na zdroje zo stravy, ale to by si musel zjesť 1-1,5kg mäsa denne aby si do seba dostal čajovú lyžičku kreatínu. Takže suplementácia kreatínom je omnoho jednoduchšia a lacnejšia.

Ak vkde-tu jedno dávku nič sa nedeje. Ale ak si dáš pár dní pauzu zásoby kreatínu klesnú a s nim aj Tvoj výkon.

Omyl číslo 4 Robíš nesprávne cviky

Užívanie kreatínu priaznivo pôsobí primárne na silu a rýchlosť. Ak trénuješ vytrvalosť, alebo robíš tonu kardia nemôžeš očakávať výsledky.

Ak by si si chcel odtestovať kreatín, daj si tréning s rozsahom 3-12 opakovaní pred uživaním a po teoretickom nasýtení organizmu, po cca týždni užívania. Mal by si cítiť rozdiel. Tiež môžeš skúsiť anaerobný tréning s pracovnými intervalmi 10-15 sekúnd. To je čas pokiaľ telo doplní ATP vďaka kreatín fosfátu.

Omyl číslo 5 Očakávaš, že kreatín za Teba spraví všetkú robotu

Hoci považujem kreatín za osvedčený suplement netvrdím, že robí zázraky. Celodenne vysedávania na zadku počas suplementácie neprinesie žiadne výsledky vo forme sily a objemu, a 1 kapsula každý tretí deň ti nepomôže zlepšiť osobné maximum v drepe.

Väčšina ľudí očakáva okamžité výsledky. Realita je však taká, že chvíľu trvá kým sa naplnia zásoby kreatínu vo vašom tele. Ani potom však nepríde žiadny úžasný skok. Čo si budeš môcť všimnúť je, že Tvoja kapacita práce bude vyššia, čo znamená pár opakovaní navyše, pár sérií navyše a tým celkový objem tréningu.

Zdroj - www.bodybuilding.com
Naša ponuka kreatínov: http://www.pronut.sk/obchod/cid/10/category/kreatin.xhtml