Magazín

23.03.2016 17:27

Raňajky

Rozmýšlali ste co ranajkujú atléti? V clánku nájdete niekolko ranajkových nápadov od TOP atlétov z bodybulding.com.

Ovsená kaša

Ovsená kaša

Namočte 1/2 šálky ovsených vločiek do mandľového mlieka, vaječných bielok, alebo len vody. Na noc nechajte odstáť. Ráno pridajte ovocie a 1-2 naberačky proteínu. Potom už len ľubovoľne dochutte.

Arašidové maslo a ovsené vločky

Misa vločiek s vrchovatou lyžicou čokoládového proteínu a lyžicou mandľového, alebo arašidového masla.

Banán Proteín vločky

šálka ovsených vločiek, trochu arašidové maslo, ešte viac arašidového masla a čokoládový proteínový prášok vmiešame lyžicou. Nikdy nemôžete mat príliš vela arašidového masla. Navrch pokrájajte banán a posypte škoricou.

Proteín vločky & Grepfruit

1/2 šálky ovsených vločiek s 30g srvátkového proteínu zmiešame s trochou mandľového masla. Polka grepfruitu a káva k tomu Vám dodá dostatok energie na celý deň.

Bobuľové ovsené vločky

Pre kulturistu. Šálka ovsených vločiek, lyžička trstinového cukru, za hrsť bobúľ: maliny, čučoriedky, černice. Bobule pomáhajú na trávenie. O hodinu a pol 150g grilovaných kuracích pŕs spolu s 10 bielkami a 1 žltkom.

Ovos cez noc

Večer zmiešajte 2 šálky ovsených vločiek, 2 šálky mlieka (hociakého druhu), Chia semená (podľa makra), a jablko nakrájame na drobné kúsky a vložte na noc do chladničky. Ráno pridajte jogurt, proteín, orechové maslá, môžete meniť každý deň.

Vajíčka a iné dobroty

Miešané vajíčka a slaninka

1 šálka miešaných vaječných bielok s 2 plátkami morčacej slaniny. (Nie sú to raňajky bez slaniny.) Sacharid - dajte si 1/2 šálky ovsených vločiek a šálku bobúl. Neexistuje nič také ako misa čerstvých plodov!

Špenát a vaječné bielka

Pre cvičiacich obyčajne v dopoludnajších hodinách, môžete mať dvoje raňajky. Prvé jednoduchý koktail vyrobený z banánov, srvátkové proteínu a arašidového masla. Potom po cvičení vaječné bielka so špenátom, paprikou a možno aj inou zeleninou. Misku ovsených vločiek a pol banánu k tomu.

Avokádovo - vajíčkový sendvič

Zdravé ranajky z troch bielok a jedného celého vajca umiestneniteh na pečivo. Nakrájajte navrch štvrt avokáda. Jednoduché ranajky dodávajú dostatok bielkovín, sacharidov a tukov.

Raňajky formou "Grand Slamu"

Raňajky sa skladajú z dvoch plátkov ražného chleba s arašidovým maslom, 1/2 šálky bezlepkových vločiek, pät vaječných bielok a masívnej šálky kávy. (Milujem kávu!) Niekedy pridám arašidové maslo alebo trochu palacinkového sirupu so škoricou do vločiek.

PROTEINOVÉ PALACINKY

Vaječné bielka a Ovsené vločky

2/3 šálky tekutých vaječných bielkov + 1 celé vajce a kombinovat s 1/3 šálky vločiek. Prípadne pridáme ešte strúhany kokos. Vyformujeme 4 placky a tepelne upravíme na panvici. Použijeme kokosový olej. Palacinky podávame s ovocím, medom, 100 percent javorový sirupom, sirupom z agáve, alebo mandovým/arašidovým maslom.

Vaječný bielok a Srvátka = "Palacinka"

3/4 šálky ovsených vločiek. Pridáme srvátkový proteín a vodu, pokiaľ nebude konzistencia správna, môžme rozmixovať ponorným mixérom. Použijeme kokosový olej. Palacinky podávame s ovocím, medom, 100 percent javorový sirupom, sirupom z agáve, alebo mandovým/arašidovým maslom.